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ダイエットに効果的な栄養素
サプリメントは病気の予防だけとは限りません。ダイエットに効果を発揮するものもあります。以下にダイエットに効果がもてる成分とその効果を解説しています。サプリメントでダイエットしたい、もっと効率よくダイエットしたいという方は是非ご覧ください。
| ダイエットに適した成分と効用 | |||
| 成分 | 効用 | 成分 | 効用 |
|---|---|---|---|
| アミノ酸 | 脂肪を燃やす | フォースリーン | ダイエット後の・リバウンドを防ぐ |
| クエン酸 | ダイエットのための体作り | 異性化リノール酸 | 脂肪を燃焼し、更に太りづらい体質に |
| L-カルニチン | 脂肪を減らしやすい体にする | クロム | 血糖値を抑える低インシュリンダイエット |
| ファセオラミン | 脂肪の吸収を抑える | カリウム | むくみ解消で見た目スッキリ |
| トナリン | 体脂肪を減少し、ひきしまったボディに | サイクロデキストリン | 肥満の原因を根元から除去。 |
- アミノ酸・・・脂肪を燃やす
- アミノ酸は体内のリパーゼという脂肪燃焼酵素を活性化させる働きをもっており、これにより脂肪を燃焼させやす体にします。しかしアミノ酸を摂取するだけではダイエット効果は得られません。同時に有酸素運動をする必要があります。そもそもリパーゼは遊離脂肪酸というものを血中内に放出させるもので、これは運動することにより筋肉が遊離脂肪酸をエネルギーと変えやっと燃焼されます。そして筋肉が遊離脂肪酸を燃焼し始めるのは運動後20分後くらいと言われています。ですので脂肪を燃焼させたい方は、アミノ酸の摂取と同時に、ある程度の時間をかけた有酸素運動をすることが大事です。
- クエン酸・・・ダイエットのための体作り
- クエン酸は体内の基礎代謝を活発にする効果があります。人には痩せやすい体質、太りやすい体質などありますが、これは基礎代謝が関係してると言われています。基礎代謝量が多い人ほど食事によって摂取したものを早くエネルギーへと変換し太りづらい体質を作ります。基礎代謝量が少ない人はその逆だとわかると思います。そこでクエン酸です。クエン酸を摂取することにより脂肪・たんぱく質・炭水化物をエネルギーとして燃やす『クエン酸サイクル』が活発になります。これが新陳代謝を促しダイエットしやすい体作りに繋がるというわけです。
- L-カルニチン・・・脂肪を減らしやすい体にする
- 脂肪酸は筋肉のミトコンドリアに運ばれることによってエネルギーとして燃焼されます。L-カルニチンとは脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役目をです。L-カルニチンは歳をとっていくごとに体内で作られる量が低下していくので、それにより年齢に比例して太りやすくなる体質になるというわけです。体内のL-カルニチンの量が増えるほど、脂肪が減りやすくなるのでダイエットをする上では積極的に摂ることをオススメします。
- ファセオラミン・・・脂肪の吸収を抑える
- ごはん、パン、パスタ、甘いものやお酒で摂取した糖質は小腸でα-アミラーゼにより分解されグルコース（ブドウ糖）に変わります。グルコースは血液で全身の細胞に運ばれエネルギーとして燃焼されますが、必要なかった分はインシュリンの働きにより脂肪細胞に蓄えられます。ファセオラミンはα-アミラーゼと結合し、糖質をグルコースに変える働きを抑える効果があります。ご飯、お酒が大好きな人でダイエットしたい人にオススメします。でも食べすぎ、飲みすは控えた方がいいでしょうけどね。
- トナリン・・・体脂肪を減少し、ひきしまったボディに
- トナリンとはひまわりの種などからとれる成分で、これは体脂肪を減らす効果があるとされています。トナリンは体内に入ると脂肪を脂肪酸にする効果があると同時に、血液中に送られた脂肪酸をエネルギーに変える速度を促す効果ももっています。実際トナリンでは体重減量はそれほどでもないのですが、体脂肪率を減らし、筋肉を増強す働きをします。これはリバウンドしづらい体質になり、ひきしまった体系を作ってくれるということです。
- フォースリーン・・・ダイエット後の・リバウンドを防ぐ
- ダイエットをすることによりLBM（除脂肪体重）は失われていきます。LBMとは体脂肪を除いた筋肉や骨格、内臓の量のことで、これが減ってしまうと脂肪を燃焼させる筋肉の量が減少しているのを意味し、痩せにくい体質ということになります。そして減量後のリバウンによる体重増加にも影響してきます。ダイエットをする上ではいかに除脂肪体重が減るのを防ぎ、体脂肪を落とすかが決め手となってきます。そこでフォースリーンです。フォースリーンは脂肪細胞内の脂肪を燃焼し、同時に筋肉（LDM）の増強を促します。脂肪燃焼効果はカプサイシンやシトラス以上！太りにくい体を作りつつ脂肪を燃焼させるのに期待が持てます。
- 異性化リノール酸・・・脂肪を燃焼し、更に太りづらい体質に
- 異性化リノールは体内の脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する酵素を生産します。その酵素は血液中に脂肪酸を送り、その後脂肪酸はエネルギーと二酸化炭素に変換され、新陳代謝の活動や脂肪の燃焼を促進させます。さらには筋肉細胞内で、筋肉組織の増強が行われます。 つまり脂肪の代謝だけを促進し、脂肪を分解・燃焼させやすくし、さらに脂肪を取り込みづらい体質を作ってくれるのです。
- クロム・・・血糖値を抑える低インシュリンダイエット
- クロムはインシュリンの働きを助け、血糖値を安定させる効果があります。インシュリンが正常に働いていると脂肪とコレステロールの燃焼効率を上げるため高いダイエット効果があります。このインシュリンは太っている人は正常に機能せず常に分泌されています。そうなると血液中にインシュリンが残り脂肪がたまりやすくなってしまいます。インシュリンを低い状態に保っておくのがコツで、このダイエットは『低インシュリンダイエット』と呼ばれ、もしかしたら耳にしたことがある人もいると思われます。アメリカでは定番のダイエットとして人気があります。
- カリウム・・・むくみ解消で見た目スッキリ
- 水太りやむくみの原因となっているのが体内のナトリウム（塩分）の量です。ナトリウムが増えることにより体は水分を欲し、それがむくみの原因となるわけです。ナトリウムは体内のカリウムが減るのと反比例して増えていきます。カリウムは体内の塩分を抑え、水分を排出する働きを持っています。近年では食物からカリウムを摂取しづらく、ストレスなどでも減少してしまいます。一定量のカリウムを保って、手足、顔のむくみを取り見た目スッキリを目指しましょう。
- サイクロデキストリン・・・肥満の原因を根元から除去。
- 肥満の原因となっているのは、主に脂質と糖質（コレステロール）を余分に蓄えていることがあげられます。サイクロデキストリンはその二つを効率的に取り除いてくれる成分です。サイクロデキストリンはドーナツのような形をしており内側が油分をひきつけ、外側が水分をひきつけやすい性質を持っています。その性質により、油分である脂質、水分である糖質をつつみこみ排出してくれます。更には炭水化物が糖質に変化するのも抑え肥満防止にも役立ってくれます。今までのダイエットでなかなか成果が出ない人におすすめなのがサイクロデキストリンによるダイエットです。
